健康減重很簡單，輕鬆擺脫西洋梨及蘋果型肥胖

你的肥胖是蘋果型肥胖還是梨子型？
肥胖的類型依脂肪堆積的部位，而有所不同。

西洋梨型 肩膀窄、屁股肥	蘋果型 粗腰大肚
女性大多屬於西洋梨型肥胖 女性大多是肥胖在下半身，也就是腰部以下堆積著大量的脂肪，例如臀部、腹部、大腿內外側等，則稱之西洋梨型肥胖。	男性大多屬於蘋果型肥胖 蘋果型肥胖就是脂肪分布在腹部的皮下及內臟周圍；由於脂肪多分布在腹腔內臟，比較容易進入循環系統中引起慢性疾病，例如糖尿病、高血壓、脂肪肝等。

健康減重很輕鬆
不論是肥胖或過重，大多是因為熱量攝取過多、活動過少，多餘的熱量無法排除，轉變成脂肪堆積在身體中所致。正確的減重飲食，其實是以均衡飲食為根本，配合「低油、低糖、低熱量、高纖維」三低一高的原則，來調配出最適合自己的飲食模式。

1.減少動物性脂肪的攝取，例如：豬、牛、羊
→多以白肉為主 (雞、鴨、鵝、魚、海鮮)
→以低脂乳製品為優先 (多選用低脂或脫脂牛奶)

2.多攝取蔬菜、水果，每天至少3~6份蔬果
→含有豐富的鉀、鎂、鈣等礦物質及膳食纖維、維生素

3.消夜點心要避免
→每日以三正餐為主，不宜偏重任何一餐，或遺漏任何一餐，而且用餐的時間 及份量盡可能固定

4.細嚼慢嚥好習慣
→吃得慢一些，血糖緩慢的上升，讓大腦的飽食中樞接收訊息，身體產生飽足感，可避免在快速進食中攝取過多的食物

5.家裡不留存零食
→蛋糕、冰淇淋、餅乾、瓜子、糖果等都屬於高熱量食物，不建議經常食用，若無法抗拒時一次吃一點點就好，千萬不要主動帶這些食物回家。

另外，推薦欲減重的朋友們，可以攜伴同行。同行減重好處多多，如食物上的準備、飲食管理、還有平時互相督促與鼓勵等等…。

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